نحوه بهبود متابولیسم پایین

نحوه بهبود متابولیسم پایین

در سال های اخیر با افزایش آگاهی از سلامتی، مسائل متابولیک در کانون توجه بسیاری از افراد قرار گرفته است. متابولیسم پایین می تواند منجر به افزایش وزن، خستگی، کاهش ایمنی و سایر مسائل شود. این مقاله موضوعات داغ و مطالب داغ اینترنت در ۱۰ روز گذشته را با هم ترکیب می کند تا روش های علمی و موثر برای افزایش متابولیسم را در اختیار شما قرار دهد.

1. متابولیسم چیست؟

متابولیسم به مجموع تمام واکنش های بیوشیمیایی در بدن انسان، از جمله فرآیندهایی مانند مصرف انرژی، سنتز مواد و تجزیه اشاره دارد. نرخ متابولیسم پایین به این معنی است که بدن با سرعت کمتری از انرژی استفاده می کند که به راحتی می تواند منجر به تجمع چربی شود.

2. چگونه متابولیسم را بهبود دهیم؟

با توجه به موضوعات داغ اخیر سلامت در اینترنت، روش های علمی و موثر زیر را گردآوری کرده ایم:

3. روش های اخیراً رایج برای بهبود متابولیسم

با توجه به نقاط داغ اینترنت در 10 روز گذشته، روش های زیر به طور گسترده مورد بحث قرار گرفته است:

1.درمان مواجهه با سرما: تحریک فعالیت چربی قهوه ای از طریق حمام آب سرد یا محیط های با دمای پایین بحث های داغی را در رسانه های اجتماعی به راه انداخته است. تحقیقات نشان می دهد که قرار گرفتن در معرض سرما متوسط ​​می تواند میزان متابولیسم را 5-15٪ افزایش دهد.

2.روزه متناوب:16:8 مدل روزه نور سوژه داغ شده است. این نوع رژیم می تواند حساسیت به انسولین را تنظیم کرده و متابولیسم چربی را تقویت کند.

3.غذای کاربردی: چای سبز، قهوه، زردچوبه و سایر مواد طبیعی به طور مکرر به دلیل اثرات افزایش متابولیسم آنها مورد بحث قرار می گیرند. Matcha، به ویژه، به دلیل محتوای غنی از EGCG مورد توجه است.

4. پیشنهادات غذایی برای بهبود متابولیسم

5. برنامه های ورزشی توصیه شده

همراه با توصیه های اخیر وبلاگ نویسان تناسب اندام، ترکیبات ورزشی زیر اثرات قابل توجهی دارند:

1.ایروبیک صبحگاهی با معده خالی15 تا 20 دقیقه ورزش هوازی با شدت کم، مانند پیاده روی سریع یا دویدن، می تواند به طور موثر متابولیسم شما را برای روز شروع کند.

2.تمرین قدرتی

3.آموزش HIIT: تمرین تناوبی با شدت بالا به مدت 20 دقیقه 2 تا 3 بار در هفته می تواند تا 48 ساعت بعد از ورزش باعث افزایش متابولیسم شود.

6. اقدامات احتیاطی

1. بهبود متابولیسم یک فرآیند طولانی مدت است و حداقل به 4-8 هفته نیاز دارد تا نتایج واضح را مشاهده کنید.

2. روش های رژیم غذایی شدید باعث کاهش متابولیسم می شود که برای سلامتی خوب نیست.

3. اگر متابولیسم پایین ناشی از بیماری هایی مانند کم کاری تیروئید دارید، باید به موقع به دنبال درمان پزشکی باشید.

4. تفاوت های فردی زیاد است. توصیه می شود از طریق آزمایشات حرفه ای میزان متابولیسم پایه خود را درک کنید.

از طریق کاربرد همه جانبه روش های فوق، همراه با یک سبک زندگی سالم، اکثر افراد می توانند به طور موثر متابولیسم خود را بهبود بخشند و بدن سالم تر و انرژی فراوان به دست آورند.