برای تکمیل آندروژن ها چه غذاهایی را باید بخورم؟ 10 غذای طبیعی برای کمک به شما در بهبود سرزندگی مردان
در سالهای اخیر ، مشکلات سلامتی مردان مورد توجه بسیاری قرار گرفته است ، به ویژه مشکلاتی مانند خستگی ، از دست دادن عضلات و تخریب جنسی ناشی از کاهش سطح آندروژن. مکمل آندروژن ها از طریق تنظیمات رژیم غذایی به یک موضوع داغ تبدیل شده است. در زیر لیستی از غذاهای طبیعی است که در 10 روز گذشته در کل شبکه مورد بحث قرار گرفته است. ترکیب مبنای علمی و پیشنهادات عملی می تواند به شما در بهبود سطح تستوسترون خود کمک کند.
1. اهمیت و کاهش سیگنال های آندروژن ها
آندروژن (تستوسترون) هورمون کلیدی برای سلامت و نشاط مردان است و هر سال بعد از 30 سالگی با سرعت 1 ٪ -2 ٪ کاهش می یابد. از علائم زیر مراقب باشید:
- کاهش توده عضلانی و افزایش چربی بدن
- کاهش میل جنسی ، اختلال نعوظ
- نوسانات عاطفی ، از دست دادن حافظه
- خستگی مداوم و کیفیت پایین خواب
2. 10 غذای طبیعی برتر که آندروژن ها را تکمیل می کنند
| نام غذایی | مواد مغذی اصلی | مکانیسم عمل | مقدار توصیه شده روزانه |
|---|---|---|---|
| صدف خام | روی (71 میلی گرم در هر 100 گرم) | به طور مستقیم فعالیت تستوسترون سنتاز را تحریک می کند | 2-3 قطعه در روز |
| اووکادو | اسیدهای چرب اشباع نشده | گلوبولین اتصال هورمون جنسی پایین (SHBG) | نیم روز |
| آجیل برزیل | سلنیوم (هر کدام حاوی 68-91mcg) | محافظت از آنتی اکسیدانی سلولهای بینابینی بیضه | 2-3 قرص در روز |
| انار | اسید الاگیک | تستوسترون سرم را 16 ٪ -30 ٪ افزایش دهید | آب 200 میلی لیتر در روز |
| زرده | ویتامین D (هر کدام 41iu) | محور هیپوتالاموس-هیپوفیز-خدا را تنظیم کنید | 2 روز در روز |
| ماهی قزل آلا | امگا 3 (2.3 گرم در هر 100 گرم) | التهاب را برای مهار تستوسترون کاهش دهید | 150 گرم در زمان ، 3 بار در هفته |
| زنجبیل | زنجبیل فنول | ترشح هورمون LH را 17 ٪ افزایش دهید | 5 گرم زنجبیل تازه/روز |
| اسفناج | منیزیم (79 میلی گرم در هر 100 گرم) | مهار کورتیزول را در تستوسترون کاهش دهید | 200 گرم در روز |
| شکلات تیره | کاکائو آلکالی (محتوای بیش از 70 ٪) | آروماتاز را مهار کرده و تبدیل تستوسترون را کاهش دهید | 20 گرم در روز |
| سیر | عیار | 22 ٪ سطح کورتیزول را کاهش دهید | 3-4 گلبرگ در روز |
3 5 نوع غذا برای جلوگیری از
آخرین تحقیقات نشان داده است که این غذاها می توانند سطح تستوسترون را به میزان قابل توجهی کاهش دهند:
1قند تصفیه شده: تک مصرف 75 گرم قند می تواند به مدت 2 ساعت 25 ٪ تستوسترون را کاهش دهد
2محصولات سویا: ایزوفلاون های سویا دارای اثرات استروژن هستند
3الکل: مهار ترشح GNRH هیپوتالاموس
4چرب: افزایش تولید فاکتور التهابی IL-6
5غذای فرآوری شده: حاوی مواد تداخل غدد درون ریز مانند پلاستیک سازها
4. 3 ترکیب رژیم غذایی که اثرات را تقویت می کند
1روی + ویتامین B6 ترکیب: صدف + موز برای ترویج ترشح هورمون LH
2چربی سالم + ترکیب آنتی اکسیدانی: آووکادو + زغال اخته برای بهبود میزان استفاده از تستوسترون
3ترکیب مکمل پس از ورزش: پروتئین آب پنیر + بادام ، پنجره آنابولیک را بهینه کنید
5. چیزهایی که باید توجه داشته باشید
- پر کردن بیش از 3 ماه قابل تشخیص است
- توصیه می شود با تمرینات قدرتی مطابقت داشته باشید (حرکات مرکب مانند چمباتمه و بن بست)
- به مردان بالای 40 سال توصیه می شود که ابتدا سطح تستوسترون رایگان را آزمایش کنند
- افراد مبتلا به عملکرد غیر طبیعی تیروئید نیاز به تنظیم دقیق رژیم خود دارند
با انتخاب علمی غذا ، ترکیب ورزش منظم و خواب کافی ، بیشتر مردان به طور طبیعی می توانند در طی 3-6 ماه سطح تستوسترون را بهبود بخشند. به یاد داشته باشید که تأثیر یک غذای واحد محدود است و نیاز به پیروی طولانی مدت به یک برنامه جامع تهویه دارد.
جزئیات را بررسی کنید
جزئیات را بررسی کنید
fa
